Si te pido en este mismo instante  que inhales lentamente por la nariz, retengas unos 3 segundos y exhales lentamente también por la nariz… acabas de darle un respiro a tu sistema nervioso. 

Cuando practicas una respiración profunda y consciente, inhalando lenta y plenamente por la nariz, la caja torácica se expande y devuelve movilidad a las costillas, la clavícula, el diafragma y toda la espalda.
La columna recibe un auténtico masaje interno, concediendo a los músculos un relax casi inmediato, de esos que no se consiguen solo estirando.

El músculo más importante de la respiración es el diafragma.
Desciende al inhalar y retorna suavemente a su lugar al exhalar. Es el primero que se tensa cuando estás en alerta, cuando te enfadas, cuando vas como pollo sin cabeza por la vida.
Cuando te permites este movimiento natural, la liberación no es local: la recibe el cuerpo entero.

Por eso muchas personas sienten alivio en cuello, espalda o zona lumbar cuando empiezan a respirar mejor, incluso antes de hacer ningún cambio postural consciente.

Un masaje profesional libera la musculatura externa,
pero una buena respiración mantiene esa libertad cada día, incluso mientras duermes o caminas.

Y aquí es donde entran en juego pequeñas ayudas que facilitan que el cuerpo respire como sabe hacerlo, sin esfuerzo ni tensión añadida.

A veces no nos damos cuenta de que estamos respirando por la boca, sobre todo cuando estamos cansados, estresados o dormimos.
Es entonces cuando la nariz, con esos pequeños pelillos que filtran partículas y contaminantes del ambiente, se acostumbra a no cumplir su función natural.

Ella quisiera ponerse a trabajar, pero la boca se ha hecho protagonista, especialmente por la noche.

La nariz se queda loca preguntándose cómo es posible que la boca pretenda hacer funciones que ella gestiona tan bien: filtrar, calentar y humedecer el aire antes de que llegue a los pulmones y oxigene el cuerpo entero.
La boca, por su parte, sabe que si fuera por ella se mantendría cerrada, porque resecarse no le sienta nada bien y, además, aparece la halitosis.

Y de lo que ocurre mientras dormimos…

Respirar por la boca durante la noche activa al sistema nervioso en modo alerta, interrumpe el descanso profundo y explica por qué muchas personas despiertan con la boca seca, la cabeza embotada o más cansadas de lo que se acostaron.

Desde hace un par de años, las tiras nasales se han popularizado. Algunos de mis clientes llegan a la consulta con ellas puestas porque, al entrenar, en periodos de resfriado o incluso boca abajo en la camilla, sienten que respiran mejor y con menos esfuerzo.

Yo misma quise comprobarlo y noté algo muy simple pero revelador: entraba más aire por la nariz y mi descanso mejoraba. No porque hagan magia, sino porque facilitan que la respiración vuelva a su vía natural.

Las técnicas respiratorias que utilizan la boca también las practico, pero como lo que son: ejercicios puntuales, no como forma de respirar a diario. 

Para el descanso, para el sistema nervioso y para la salud a largo plazo, la nariz no tiene sustituto.

Ejercicio práctico: la técnica 4-7-8 para relajarte

1. Inhala lenta y profundamente por la nariz contando hasta cuatro.

2. Retén el aire sintiendo cómo tu caja torácica se expande, tu diafragma baja y la columna y clavículas se activan… cinco, seis, siete.

3.  Exhala despacio por la boca, sintiendo cómo tu espalda, pecho y abdomen se sueltan, se nutren de placer y te dan las gracias.

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